W czwartek trening z Wojo zmc. Ogólnie zrobił się z niego zwierz, nogi jak beczki. Była klatka z plecami, mimo redukcji ciężarami jakoś bardzo nie odstawałem. A Wyciskanie na dużym skosie/ odwrotna piramida 4s Do 52kg B Wyciskanie na maszynie naprzemiennie 4s C Rozpiętki na skosie 4 x 20 A Wiosło sztangielką 4s B Ściąganie na maszynie [...]
Jestem ciekawy planu i czekam na wypiski. Uważasz że partia raz w tygodniu wystarczy jako trening na redukcji? Pozdr Wyjdzie w praniu. Ja zawsze patrzę co sie dzieje z ciałem i obserwuje efekty. Jesli są one widoczne to cala teoria nie ma dla mnie znaczenia. A w teorii taki split nie nadaje sie dla naturala. Jak narazie jestem bardzo zadowolony, [...]
Ja w Kijowie , możliwe że w wtorek trening z Anną Kurkumina jak ktoś interesuję się TS to skojarzy kto to, wrzucę zdjęcia. /SFD/2018/10/7/13770d198ab14777897e0a30c130ce50.jpg /SFD/2018/10/7/1dd84e17137040adbfeb5827faea5b77.jpg /SFD/2018/10/7/8510824e31da48b99dd6ca4a099a0ef3.jpg /SFD/2018/10/7/38b8de0e2a2d4f7db8ed57392f0eb794.jpg [...]
[...] pilnuje makro, białka czasem wpada z 80-100g dziennie maks. Bywa, że zjem 4 duże posiłki a dziś np. jak do tej pory jestem po jednym. Sniadania nie zjadłem, bo miałem od 8 trening z podopieczną a troche mi się przysnęło. Później od razu musiałem zrobić swój żeby zdążyć pojechać do pracy. Po pracy ważne spotkanie i w międzyczasie zjadłem 20 [...]
Zawsze klucz do sukcesu to jest trening na granicy swoich możliwości - przynajmniej cyklicznie. Dziś się ludzie strasznie boją ciężarów - a nie ma nic lepszego na ogólną masę jak klamot.
Wiem, że niektórzy tak mają, że jakikolwiek trening przynosi im efekty, jednak nie wszyscy są takimi szczęściarzami. Ja po 1,5 roku ćwiczenia splitem wyciskałem niecałe 60 kg na klate przy wadze ponad 70 kg, czyli nie zrobiłem żadnych postępów przez ten czas mimo dobrej diety. Potem zmieniłem trening i przy tej samej diecie siła szła że aż miło [...]
Osoby początkujące z reguły mają błędne pojęcie o treningu i kształtowaniu sylwetki. Większości wydaje się, że trenowanie mięśni brzucha spowoduje to, iż poprawimy wygląd naszego brzucha i uwidocznimy mięśnie. Niestety nie działa to w ten sposób. Wykonywanie setek powtórzeń na brzuch nie pomoże w poprawie jego wyglądu, a stracimy tylko cenny czas, [...]
/SFD/2022/6/17/29b92de38d0a46b2b1e4ba24957d4618.jpg Masz błędne wyobrażenie o treningu siłowym i budowaniu masy mięśniowej. Zacznijmy może od tego, że zwiększanie masy mięśniowej nie jest procesem łatwym ani szybkim. Szybko da się zwiększyć ale masę ogólną czyli mięśniową i tłuszczową. Kształtowanie sylwetki jednak nie polega na dokładaniu tej [...]
[...] Trening siłowy jest specyficzną formą aktywności fizycznej i nawet osoby aktywne fizycznie nie do końca dobrze podchodzą do treningu. W sumie jak się człowiek zastanowi to ile razy dziennie wykonujemy przysiad z obciążenie, podciągamy się na drążku czy też uginamy ramiona z ciężarem? Niewiele razy [...]
Kasta18 - a słyszałeś może o tym że każdy , dokładnie każdy trening wykonywany przez 6-8 tygodni zadziała , nawet jak by to miały być dziesiątki seri lub przeciwnie po 1-2 serie na ćwiczenie , przez taki okres czasu zadziała wszystko na wszystkich dopiero gdy trening będzie dawał ci wyniki nawet po 3 miesiącach wtedy możesz nazwać go dobrym a to [...]
ja jak trenowałem rano, to po prostu pobudka, poranny rytuał, czasami kawa czaasami nie, czasami kuloodporna kawa, trening i po treningu dopiero posiłek Przetestuję jak nadarzy się okazja, na razie ten tydzień mam "wolny" i udaje się robić trening w południe przed obiadem, ćwiczy mi się przyjemniej i nie brakuje energii. Od następnego tygodnia jak [...]
Podziwiam Was, ja po treningu jak bym miał iść do pracy, to nie ma bata... Ja bym w pracy wyczekiwał tylko końca męki %-) Ale też mam pracę, która pozwala mi być na treningu już o 15:30-16:00, więc trening kończę dość wcześnie :-)) kiedys tak trenowalem i powiem Ci ze bardzo fajnie to wygladalo:) oczywiscie nie jak ktos pracuje fizycznie, bo [...]
[...] Nie pozostaje nic innego, jak zwiększyć ilość spożywanych kalorii, do zerowego bilansu energetycznego i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Czyli odpocząć od ciężkich treningów, wprowadzając na około dwa tygodnie rekreację. Poza tym, pamiętaj o odpowiedniej ilości i jakości snu. [...]
[...] http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Mając już wyjaśnione, jaki powinieneś wybrać cel, skupić należy się na Twoich treningach. Powinny one być odpowiednio dobrane pod wyniki w boksie, a nie pod kształtowanie sylwetki. Przy okazji oczywiście sylwetka również zmieni się na plus (zależne [...]
[...] warunkach ma pewne ograniczenia, choć w domu też możemy mieć wypasioną siłownię, ze względu na sprzęt. Jednak jeśli nie jesteśmy pewni czy taka forma aktywności jaką jest trening siłowy przypadnie nam do gustu warto najpierw spróbować z mniejszą ilością sprzętu. A jak się dobrze rozglądniemy po cenach sprzętu siłowego to jest na prawdę [...]
Czyli wątek w tym dziale, gdzie bede wpisywal co jem i ćwicze ? w dziale nie wiem chyba trening dla początkujących gdzie się przedstawisz, co jesz, jak jesz, jak ćwiczysz, jakie masz wyniki siłowe itp bo bez sensu tak błądzić
Mit nie mit, ja na głodzie jestem słabszy, senny, jest mi zawsze zimniej. Gdy kończe trening zawsze odczuwam głód. Choć trochę przyznam Ci racji, bo jak jestem już bardzo głodny to robię się bardzo nerwowy, w poszukiwaniu za zwierzytą, nadchodzi czas polowania :) to oznacza tylko tyle, że masz mega niedożywiony organizm i jak przychodzi pora [...]
A czy przy IF jak zjem obiad to po jakim czasie mogę rozpocząć trening ? I czy zaraz po nim mogę zjeść posiłek ? Pytam bo nie wiem jak sobie trenig ustawić względem posiłków ?
/SFD/2020/11/9/93e5c9c42e2847d9904de419bfbc6b84.jpg Mikrouszkodzenia mięśni występujące po treningu siłowym są powszechnym i fizjologicznym stanem. To reakcja naszego ciała na zbyt intensywny trening. Gdy nasze mięśnie nie są przygotowane do pracy jaką im fundujemy, zachodzą w nich uszkodzenia, które objawiają się bólem i to dla nas jest jasny [...]
[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping
